COME ALLENARSI A CASA CON LA BICI

La bicicletta richiede costanza. Ci si convince del fatto che “qualche giorno di stop non cambi nulla” ma in realtà sappiamo che non è così. Basta saltare qualche allenamento e le gambe subito ci fanno sentire il disagio…

Come fare allora? Semplice. Allenarsi con costanza, senza lasciarsi frenare dal freddo, dalla pioggia, dall’umidità, dal poco tempo e a volte dalla pigrizia.

I rulli, o home trainers, permettono al ciclista di allenarsi da casa, senza doversi vestire con mille strati e affrontare le intemperie. Sono un’ottima soluzione anche per chi ha i minuti contati e magari si allena in pausa pranzo e, tra un'email e l’altra, riesce a ritagliarsi un’oretta per pedalare.

Allenarsi a casa offre tanti benefici, questi i principali:

• tempo: l’allenamento sui rulli consente di ottimizzare i tempi, ad esempio uno non deve prendere la bici dal garage, uscire, tornare a casa, fare la doccia… semplicemente montando il rullo in casa o nel luogo designato per l’allenamento indoor eviterà gli spostamenti e potrà così risparmiare tempo.

• possibilità di allenarsi in ogni condizione e orario: allenarsi a casa con la bici non implica il dover pedalare sotto la pioggia, la neve, nella nebbia, al freddo e neanche al caldo e all’orario più comodo per ognuno, senza dover rinunciare ad andare la sera anche nelle serate invernali. 

• comodità: il ciclista che si allena sui rulli in un attimo sale e scende dalla bici ed è… già a casa!

• divertimento: è pensiero comune che l’allenamento indoor possa risultare noioso, ma basta sapersi organizzare al meglio. Puoi allenarti con la tua playlist preferita come sottofondo, guardando una serie TV, ma ancor di più, se possiedi un rullo interattivo, potrai rendere l’allenamento il più realistico possibile impostando pendenze e resistenza, e puoi divertirti a partecipare a pedalate di gruppo e vere e proprie competizioni sulle piattaforme digitali disponibili per il training indoor.

Così le sedute di allenamento sui rulli saranno tutto meno che monotone!

L’allenamento indoor è consigliabile ogni qualvolta non sia possibile allenarsi all’aperto, o non si abbia tempo a sufficienza. A livello di cadenza delle sessioni, questo dipende dal ciclista, dal tipo di preparazione e dalle ambizioni di ognuno, esempio se sta preparando una competizione o se pedala per il gusto di fare sport e tenersi in forma.

In base al tipo di rullo cambia la tipologia di allenamento. Anche il posizionamento della stessa bicicletta cambia a secondo dello strumento che si sta utilizzando: infatti per i rulli liberi non è necessario apportare alcuna modifica alla bici e sarà sufficiente pedalare sui rulli allenando così anche l’equilibrio, mentre per i rulli smart e interattivi va tolta la ruota posteriore e fissata con il perno passante al rullo stesso. 

Una volta settato il tutto non dovrai far altro che scegliere un abbigliamento da ciclismo comodo e traspirante, infilare le scarpe, dimenticarti del casco e iniziare il tuo allenamento indoor. Per rendere la sessione più efficace, realistica e divertente, potrai vivere un’esperienza immersiva collegando il rullo alla TV o ad un computer.

È bene iniziare con 8/10 minuti di riscaldamento, per proseguire con l’allenamento prefissato la cui durata può variare da 20 a 50 minuti circa.

E allenarsi a casa con la bici sui rulli diventerà… come giocare alla Play!

Da Cicli Mattio puoi trovare tanti modelli di rullo per ogni esigenza e budget. 

Esistono diverse tipologie di rulli per l’allenamento indoor, che differiscono per montaggio, utilizzo, prezzo ed esperienza di pedalata. 

Visita la sezione RULLI E HOME TRAINING del nostro sito, su cui trovi anche la descrizione delle diverse tipologie, oppure vieni a trovarci in negozio.