La bicicletta non è solo uno strumento utilizzato per fare del movimento, anzi ha molti benefici di cui non tutti sono a conoscenza.
Per prima cosa, la bici è molto importante per il cuore e di conseguenza per la circolazione:
Grazie all'attività costante, il muscolo cardiaco si irrobustisce e impara a resistere di più alla fatica; inoltre di frequenza cardiaca diminuisce e la pressione si abbassa. Per la circolazione invece aiuta la circolazione venosa e quella venatica riguardante agli arti inferiori (le gambe).
Molti muscoli ne traggono benefici:
Lo sforzo che comporta questo sport, permette di tonificare i muscoli delle gambe come polpacci, quadricipiti, glutei e muscoli lombari della schiena.
Anche la forma fisica ne trae giovamento:
Dopo circa 20-25 minuti di attività fisica, il nostro corpo inizia a bruciare grassi, di conseguenza con un buon ritmo esercitato in maniera più costante possibilesi arriva a bruciare fino a 400 calorie ogni ora. ( Ovviamente anche l'alimentazione è fondamentale ma una pedalata quando si ha tempo è già un buon inizio)
❗Allo stesso tempo però ci sono anche delle volte in cui è meglio stare a casa, per esempio:
- Stanchezza fisica
- Mancanza di manutenzione alla propria bici
- Meteo superiore ai 40° e quando tira molto vento
- Raffreddore o altre malattie che portano anche all'assunzione di farmaci
Andare in bici fa bene anche alla schiena perché rinforza i muscoli lombari e dorsali.
Nonostante ciò a volte, a causa di una errata postura, andare in bici più diventare molto doloroso specialmente nella zona che collega schiena e glutei, a volte facendo percepire il "mal di sella". Per evitare questo tipo di dolori è fondamentale:
- Regolare l'altezza della sella: una sella troppo bassa sovraccarica le ginocchia e la zona lombare; una troppo alta costringe il bacino a oscillare, causando tensioni. Per posizionare la sella correttamente, quando il pedale è nel punto più basso la gamba deve essere quasi completamente distesa.
- Non caricare troppo le braccia: Il manubrio dovrebbe permetterti di tenere le braccia leggermente piegate e rilassate, così da ammortizzare le buche ed evitare sovraccarichi al collo e alla parte alta della schiena.
- Mantieni un "core" allenato: Un addome forte sostiene circa il 40% del peso che grava sulla colonna vertebrale. Facendo esercizi mirati, si più potenziare la zona.
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Posizionare la sella in piano o con una leggerissima inclinazione verso il basso per favorire una postura corretta.
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Distanza del manubrio: telai troppo lunghi costringono a ingobbirsi. Assicurati di avere il manubrio a un'altezza che ti permetta di mantenere il busto inclinato di non oltre 15°-20°.
In verità, andare in bici con il mal di schiena è possibile, ma dipende dalla causa del dolore e dalla postura; infatti in presenza di un'infiammazione acuta o di una sciatalgia, la posizione flessa in avanti potrebbe peggiorare i sintomi. Con le giuste precauzioni però anche con un'ernia al disco e lombalgia è altamente consigliato. A volte però capita che il mal di schiena si percepisca terminato il giro in bici, però ci sono dei rimedi home made che possono aiutare come lo stretching.
Un'altro problema che conporta il mal di schiena è la sbagliata posizione su bici da corsa e da MTB infatti a causa delle continue irregolarità della strada e dei boschi, una scorretta postura comporta dei traumi leggeri a tutto il corpo; proprio per questo, vi vogliamo spiegare brevemente le posizioni corrette:
🚲 MTB -> In genere bisogna flettere leggermente le braccia e, tenendo la testa eretta mentre guardate in avanti, abbassate lo sguardo cercando il centro del mozzo della ruota anteriore: la posizione base è quella in cui il manubrio nasconde alla vista il mozzo anteriore.
🚲 Da corsa -> Essendo una disciplina con diversi livelli di difficoltà la posizione varia, però in generale, rispetto da city bici o MTB, si ha una disposizione più aerodinamica e proiettata verso il telaio.
In conclusione, possiamo dire che la bici e i dolori alla schiena non sono nemici... basta sapere i trucchetti per riuscire ad evitarlo.
