Le vélo n'est pas seulement un outil utilisé pour faire de l'exercice ; il offre en réalité de nombreux bienfaits dont tout le monde n'a pas connaissance.
Pour commencer, le vélo est très important pour le cœur et par conséquent pour la circulation :
Grâce à une activité constante, le muscle cardiaque se renforce et apprend à mieux résister à la fatigue ; en outre, la fréquence cardiaque diminue et la tension artérielle baisse. Pour la circulation, il aide la circulation veineuse et la circulation veineuse des membres inférieurs (les jambes).
De nombreux muscles en bénéficient :
L'effort que ce sport implique permet de tonifier les muscles des jambes tels que les mollets, les quadriceps, les fessiers et les muscles lombaires du dos.
La santé physique en tire également profit :
Après environ 20 à 25 minutes d'activité physique, notre corps commence à brûler des graisses ; par conséquent, à un bon rythme et de manière plus constante, on peut brûler jusqu'à 400 calories par heure. (Bien sûr, l'alimentation est fondamentale, mais une sortie à vélo lorsque l'on en a le temps est déjà un bon début).
❗Cependant, il existe aussi des moments où il vaut mieux rester à la maison, par exemple :
- Fatigue physique
- Manque de entretien de son vélo
- Météo supérieure à 40°C et lorsqu'il y a beaucoup de vent
- Refroidissement ou autres maladies nécessitant la prise de médicaments
Rouler à vélo est également bon pour le dos car il renforce les muscles lombaires et dorsaux.
Malgré cela, à cause d'une mauvaise posture, aller à vélo peut parfois devenir très douloureux, en particulier dans la zone reliant le dos aux fesses, provoquant parfois ce que l'on appelle le "mal de selle". Pour éviter ce type de douleurs, il est fondamental :
- Régler la hauteur de la selle : une selle trop basse surcharge les genoux et la région lombaire ; une selle trop haute oblige le bassin à osciller, causant des tensions. Pour positionner correctement la selle, lorsque le pédalier est au point le plus bas, la jambe doit être presque complètement étendue.
- Ne pas trop solliciter les bras : Le guidon devrait vous permettre de garder les bras légèrement pliés et détendus, afin d'amortir les trous et d'éviter les surcharges au cou et à la partie supérieure du dos.
- Maintenir un core entraîné : Un abdomen fort soutient environ 40 % du poids qui repose sur la colonne vertébrale. En faisant des exercices ciblés, on peut renforcer cette zone.
-
Positionner la selle à l'horizontale ou avec une très légère inclinaison vers le bas pour favoriser une posture correcte.
-
Distance du guidon : des cadres trop longs obligent à se courber. Assurez-vous d'avoir le guidon à une hauteur qui vous permette de garder le buste incliné à plus de 15°-20°.
En réalité, rouler à vélo avec mal au dos est possible, mais cela dépend de la cause de la douleur et de la posture ; en effet, en cas d'inflammation aiguë ou de sciatique, la position fléchie vers l'avant pourrait aggraver les symptômes. Avec les précautions appropriées, cependant, même en cas de hernie discale ou de lombalgie, cela est fortement recommandé. Parfois, cependant, on ressent des douleurs au dos après un tour à vélo, mais il existe des remèdes maison qui peuvent aider, comme l'étirement.
Un autre problème que peut entraîner le mal au dos est une mauvaise position sur les vélos de course et les VTT ; en effet, à cause des irrégularités continues de la route et des sentiers forestiers, une posture incorrecte cause des traumatismes légers à tout le corps. C'est pourquoi, nous tenons à vous expliquer brièvement les postures correctes :
🚲 VTT -> En général, il faut plier légèrement les bras et, la tête droite en regardant devant soi, baisser le regard en cherchant le centre du moyeu de la roue avant : la position de base est celle où le guidon cache la vue du moyeu avant.
🚲 De course -> Étant une discipline comportant différents niveaux de difficulté, la position varie. Cependant, en général, par rapport aux vélos de ville ou aux VTT, on adopte une disposition plus aérodynamique et projetée vers le cadre.
En conclusion, nous pouvons dire que le vélo et les douleurs au dos ne sont pas ennemis... il suffit de connaître les astuces pour parvenir à les éviter.
