Combien de calories on brûle à vélo : guide complet

Faire du vélo, que ce soit pour le sport, pour se déplacer en ville ou pour des excursions le week-end, est sans aucun doute un choix positif, tant pour la planète que pour soi-même. Les bienfaits du vélo sont multiples : il améliore l'activité cardiovasculaire, tonifie et renforce la musculature, éloigne le stress et, last but not least, aide à contrôler le poids. Ce dernier peut être pour beaucoup une excellente incitation à pédaler, mais combien de calories brûle-t-on en faisant du vélo ? Tout d'abord, il faut dire qu'il n'y a pas de réponse unique et certaine, car cela dépend de différents facteurs. Et surtout pour notre « credo » et notre façon de voir le vélo… le cyclisme est amusement, adrénaline, sport et amitié ! Peu nous importe le poids que l'on peut perdre. Cependant, il est curieux de découvrir ensemble les bienfaits que ce moyen de transport peut apporter à notre corps et à notre condition physique.
Continuez à lire pour en découvrir plus !

L’activité physique qui se déroule en vélo, que ce soit un vélo de route, un vtt, un vélo gravel ou un city-bike, permet de brûler des calories et donc de perdre du poids.
Comment ?
L’activation et la contraction des muscles durant le mouvement produisent une dépense d’énergie de notre corps qui brûle donc des calories corporelles.

Les principaux facteurs qui influencent la consommation calorique à vélo sont :

• Poids corporel et physique du cycliste : l’âge, le sexe et le poids influencent le nombre de calories brûlées durant une activité sportive comme le cyclisme. La dépense énergétique des cyclistes varie, pour la même distance et vitesse, selon le pourcentage de masse musculaire et de tissu adipeux, des niveaux hormonaux et d'autres caractéristiques physiologiques du cycliste lui-même.

• Durée : plus on pédale longtemps, plus la consommation de calories sera élevée, mais cela doit être combiné avec l’intensité de l’entraînement ! 

• Intensité : pour brûler plus, il faut des pédalées à haute intensité, et il se peut même que de courtes sorties mais intenses permettent de brûler plus de calories que de longues pédalées à un rythme plus tranquille.

• Dénivelé : affronter des parcours avec un bon dénivelé demande un effort plus important au corps, augmentant ainsi la consommation calorique.

• Vent : Le vent peut être un allié ou un ennemi selon la direction. Le vent contraire augmente la résistance et nécessite plus d’énergie pour pédaler.

1 heure de vélo : combien de calories brûle-t-on ?

Un cycliste de poids moyen (environ 70 kg) peut brûler entre 400 et 1 000 calories en une heure, en fonction de l’intensité de l’entraînement, du type de vélo et des conditions météorologiques (ex. présence de vent de face ou de dos). Il s’agit en effet d’une estimation approximative, car le calcul des calories brûlées durant le cyclisme peut être réalisé grâce à différentes formules mathématiques qui prennent en compte de nombreuses variables telles que le poids corporel de l’individu, la vitesse et la durée de l’activité.

Beaucoup de sportifs se demandent si une belle marche permet de brûler plus de calories qu'une sortie à vélo, cependant il n'existe pas de réponse juste et unique à cette question, car cela dépend de plusieurs facteurs comme vu précédemment, en premier lieu les caractéristiques de la personne et les paramètres de l’activité sportive pratiquée (durée, intensité, conditions).

En général, nous pouvons cependant affirmer que si nous comparons par exemple une marche modérée, la consommation de calories par heure est d'environ 250/300 pour un sujet pesant 70 kg, tandis qu'à vélo, lors d'une heure de pédalage modéré, la même personne obtiendra une consommation horaire d'environ 450/500 calories.

Il est important de pratiquer une activité régulièrement et avec constance pour être entraîné et pour pouvoir bénéficier de l'« effet de perte de poids » avec un plus grand succès.

Vu de la difficulté à calculer la dépense calorique résultant d'une activité sportive comme le vélo, la solution la plus recommandée pour suivre votre performance et votre condition physique est de choisir un bon dispositif « portable ». Les montres connectées sont en effet des montres de poignet qui offrent d'innombrables possibilités d'utilisation, de réponses et de potentiels. Les meilleures montres connectées sur le marché, comme les montres de sport Garmin que vous pouvez trouver chez Cicli Mattio, offrent la possibilité d'obtenir des estimations en temps réel basées sur des paramètres tels que la fréquence cardiaque, la vitesse de marche et la durée de l'activité, et en effectuant des calculs avancés, elles sont capables de fournir des données approximatives sur la dépense énergétique et donc sur la consommation des calories, ayant déjà en mémoire les caractéristiques du cycliste. 

Parmi les meilleurs modèles Garmin, nous citerons le Fenix et l'Instinct, disponibles également dans leurs versions « Solaires » capables de se recharger grâce à la lumière solaire.

Les bienfaits de faire du vélo sont multiples : en plus de la possibilité de perdre du poids et de rester en forme, le cyclisme maintient le cœur en bonne santé et prévient l’apparition de maladies cardiovasculaires, il n'endommage pas les articulations comme d'autres sports mais en même temps tonifie et rend la musculature élastique. Et puis, c'est bon pour le moral, ça garde jeune et réduit le stress ! Pédaler peut être un moment pour être avec soi-même ou avec ceux que l'on veut, pour mettre de côté les préoccupations et se concentrer uniquement sur le pédalage !