Combien de calories brûlez-vous sur votre vélo: guide complet

Faire du vélo, que ce soit pour le sport, pour se déplacer en ville ou pour faire des excursions le week-end, est sans aucun doute un choix positif, pour la planète et aussi et surtout pour soi. Les bienfaits du vélo sont multiples: il améliore l’activité cardiovasculaire, tonifie et renforce la musculature, éloigne le stress et, last but not least, aide à contrôler le poids. Ce dernier peut être pour beaucoup une excellente incitation à rouler, mais exactement combien de calories brûlez-vous en vélo? Tout d’abord, il faut dire qu’il n’y a pas de réponse unique et certaine, mais cela dépend de plusieurs facteurs. Et surtout pour notre façon de voir le vélo... le cyclisme est plaisir, adrénaline, sport et amitié! Peu nous importe les kilogrammes que l’on peut perdre. Il est cependant curieux de découvrir ensemble les bienfaits que ce moyen peut apporter à notre corps et à notre forme physique.
Lisez la suite pour en savoir plus!

L’activité physique que vous effectuez à vélo, qu’il s’agisse d’un vélo de route, d’un VTT, d’un vélo gravel ou d’un vélo de ville, permet de brûler des calories et donc de perdre du poids.
Comment?
L’activation et la contraction des muscles pendant le mouvement produisent une dépense d’énergie de notre corps qui brûle donc les calories corporelles.

Les principaux facteurs qui influencent la consommation de calories à vélo sont:

• Poids corporel et physique du cycliste: l’âge, le sexe et le poids ont une influence sur le nombre de calories brûlées lors d’une activité sportive comme le cyclisme. La consommation énergétique des cyclistes diffère, pour la même distance et vitesse, en fonction du pourcentage de masse musculaire et de tissu adipeux, des niveaux hormonaux et d’autres caractéristiques physiologiques du même cycliste.

• Durée: plus vous roulez, plus votre consommation de calories sera élevée, mais cela doit être combiné avec l’intensité de l’entraînement! 

• Intensité: pour brûler plus de pédales à haute intensité, et il peut arriver que même des sorties courtes mais intenses permettent de brûler plus de calories par rapport à de longues pédalées mais à un rythme plus doux.

• Dénivelé: faire des parcours avec une bonne dénivellation demande un effort plus important au corps, augmentant ainsi la consommation de calories.

• Vent: le vent peut être un allié ou un ennemi selon la direction. Le vent contraire augmente la résistance et demande plus d’énergie pour rouler.

1 heure de vélo: combien de calories brûlez-vous?

Un cycliste de poids moyen (environ 70kg) peut brûler entre 400 et 1000 calories en une heure, en détail selon l’intensité de l’entraînement, le type de vélo et les conditions météorologiques (ex. présence de vent contre ou favorable). Il s’agit d’une estimation approximative, car le calcul des calories brûlées en cyclisme peut être effectué à l’aide de différentes formules mathématiques qui prennent en compte de nombreuses variables telles que le poids corporel de l’individu, la vitesse et la durée de l’activité.

Beaucoup de sportifs se demandent si une bonne marche ou un vélo brûle plus de calories, mais même pour cette question il n’y a pas de réponse juste et unique, car cela dépend de plusieurs facteurs comme vu précédemment, d’abord les caractéristiques de la personne et les paramètres de l’activité sportive qui se déroule (durée, intensité, conditions).

En général, nous pouvons dire que si nous comparons par exemple une marche modérée la consommation de calories par heure est d’environ 250/300 pour un sujet de 70kg de poids corporel, tandis qu’en vélo, une heure de pédalage modéré, la même personne consomme environ 450/500 calories par heure.

Il est important de faire des activités avec constance et régularité pour être entraîné et pouvoir bénéficier de l’effet "minceur" avec plus de succès.

Compte tenu de la difficulté à calculer la consommation calorique résultant d’une activité sportive comme le pédalage, la solution la plus recommandée pour garder sous contrôle vos performances et votre forme physique est de choisir un bon appareil "portable". Les smartwatchs sont en effet des montres-bracelets qui offrent d’infinies possibilités d’utilisation, de réponses et de potentialités. Les meilleures montres connectées sur le marché, comme les montres de sport Garmin que vous pouvez trouver chez Cicli Mattio, offrent la possibilité d’avoir des estimations en temps réel basées sur des paramètres tels que la fréquence cardiaque, la vitesse de marche et la durée de l’activité, et en faisant des calculs avancés sont en mesure de fournir des données approximatives sur la dépense énergétique et donc sur la consommation de calories, ayant déjà en mémoire les caractéristiques du cycliste. 

Certains des meilleurs modèles de Garmin sont le Fenix et l’Instinct, également disponibles dans leurs versions "Solar" qui peuvent recharger grâce à la lumière du soleil.

Les avantages du vélo sont multiples: en plus de la possibilité de perdre du poids et de rester en forme, le cyclisme maintient le cœur en bonne santé et prévient l’apparition de maladies cardiovasculaires, ne pas endommager les articulations comme d’autres sports, mais en même temps tonifie et rend la musculature élastique. Et puis c’est bon pour l’humeur, ça garde les jeunes et ça réduit le stress! Le pédalage peut être un moment pour être avec soi-même ou avec qui vous voulez, pour laisser de côté les soucis et se concentrer uniquement sur le pédalage!