Quante calorie si bruciano in bici: guida completa

Andare in bicicletta, che sia per sport, per spostarsi in città, per fare gite nel weekend, è indubbiamente una scelta positiva, per il pianeta ed anche e soprattutto per sé stessi. I benefici dell’andare in bicicletta sono molteplici: migliora l’attività cardiovascolare, tonifica e rafforza la muscolatura, allontana lo stress e, non per ultimo, aiuta a controllare il peso. Quest’ultimo può essere per molti un ottimo incentivo a pedalare, ma esattamente quante calorie si bruciano in bicicletta? Innanzitutto dobbiamo dire che non esiste una risposta unica e certa, ma dipende da diversi fattori. E soprattutto per il nostro “credo” ed il nostro modo di vedere la bicicletta… il ciclismo è divertimento, adrenalina, sport e amicizia! Poco ci importa dei chilogrammi che si possono perdere. Tuttavia è curioso scoprire insieme i benefici che questo mezzo può portare al nostro corpo ed alla nostra forma fisica.
Continua a leggere per scoprire di più!

L’attività fisica che si svolge in bicicletta, sia essa una bici da strada, una mtb, una bicicletta gravel o una city-bike, consente di bruciare calorie e quindi perdere peso.
Come?
L’attivazione e la contrazione dei muscoli durante il movimento produce un dispendio di energia del nostro corpo che brucia quindi calorie corporee.

I principali fattori che influiscono sul consumo calorico in bicicletta sono:

• Peso corporeo e fisico del ciclista: età, sesso e peso influenzano il numero di calorie bruciate durante un’attività sportiva come il ciclismo. Il consumo energetico dei ciclisti differisce, per la stessa distanza e velocità, a seconda della percentuale di massa muscolare e tessuto adiposo, dei livelli ormonali e di altre caratteristiche fisiologiche dello stesso ciclista.

• Durata: più si pedala e più il consumo di calorie sarà elevato, ma questo deve essere combinato con l’intensità dell’allenamento! 

• Intensità: per bruciare di più servono pedalate ad alta intensità, e può capitare così che anche uscite brevi ma intense permettano di bruciare maggiori calorie rispetto a pedalate lunghe ma ad un ritmo più blando.

• Dislivello: affrontare percorsi con un buon dislivello richiede uno sforzo maggiore al corpo, aumentando così il consumo calorico.

• Vento: Il vento può essere un alleato o un nemico a seconda della direzione. Il vento contrario aumenta la resistenza e richiede più energia per pedalare.

1 ora di bici: quante calorie si bruciano?

Un ciclista di peso medio (circa 70kg) può bruciatre tra 400 e 1.000 calorie in un’ora, nel dettaglio in base all’intensità dell’allenamento, del tipo di bicicletta e delle condizioni atmosferiche (es. presenza di vento contro o a favore). Si tratta infatti di una stima approssimativa, in quanto il calcolo delle calorie bruciate durante il ciclismo può essere effettuato attraverso diverse formule matematiche che considerano tante variabili come il peso corporeo dell’individuo, la velocità e la durata dell’attività.

Molti sportivi si chiedono se permette di bruciare più calorie una bella camminata oppure un’uscita in bicicletta, tuttavia anche per questa domanda non esiste una risposta giusta e unica, perchè dipende da diversi fattori come visto in precedenza, in primis caratteristiche della persona e parametri dell’attività sportiva che si svolge (durata, intensità, condizioni).

In generale possiamo affermare però che se confrontiamo ad esempio una camminata moderata il consumo di calorie per ora è di circa 250/300 per un soggetto di 70kg di peso corporeo, mentre in bicicletta in un’ora di pedalata moderata la stessa persona otterrà un consumo orario di circa 450/500 calorie.

È importante fare attività con costanza e regolarità per essere allenati e per poter beneficiare dell’”effetto dimagrimento” con maggior successo.

Vista la difficoltà nel calcolare il consumo calorico derivante da un’attività sportiva come la pedalata, la soluzione più consigliata per tenere sotto controllo la tua performance e la tua forma fisica è scegliere un buon dispositivo “wearable”. Gli smartwatch sono infatti orologi da polso che offrono infinite possibilità di utilizzo, risposte e potenzialità. I migliori smartwatch sul mercato, come gli orologi sportivi Garmin che puoi trovare da Cicli Mattio, offrono la possibilità di avere stime in tempo reale basate su parametri quali frequenza cardiaca, velocità di marcia e durata dell’attività, e facendo calcoli avanzati sono in grado di fornire dati approssimativi sul dispendio energetico e quindi sul consumo delle calorie, avendo già in memoria le caratteristiche del ciclista. 

Alcuni tra i migliori modelli Garmin citiamo il Fenix e l'Instinct, disponibili anche nelle loro versioni “Solar” in grado cioè di ricaricarsi grazie alla luce solare.

I benefici di andare in bicicletta sono molteplici: oltre alla possibilità di perdere peso e di tenersi in forma, il ciclismo mantiene il cuore in salute e previene l’insorgere di malattie cardiovascolari, non danneggia le articolazioni come altri sport ma allo stesso tempo tonifica e rende elastica la muscolatura. E poi fa bene all’umore, mantiene giovani e riduce lo stress! Pedalare può essere un momento per stare con sé stessi o con chi si desidera, per lasciare da parte le preoccupazioni e concentrarsi solo sul pedalare!